Por Paula Mouta,
Presidente do Observatório da Saúde dos Povos E da Associação Europeia de Saúde Educativa e Preventiva em Epigenética.
MEP`s Interest Group “EU Patients & Rights Cross-Border Healthcare”
Falar sobre longevidade é abordar uma nova visão de saúde e bem-estar, onde a compreensão da epigenética, seja um pilar consistente e coerente com a vida e o ambiente onde vivemos.
A população mundial cada vez mais, alcança uma idade longeva. Homens e mulheres, procuram manter a aparência do rosto e do corpo bem cuidadas, com menos rugas e mais juventude física, cognitiva e emocional.
Atualmente, quase toda população do planeta vive abaixo do seu potencial ideal, devido aos efeitos do ambiente. Os alimentos processados, a baixa ingestão de nutrientes, as toxinas e substâncias químicas, os campos eletromagnéticos e a influência de frequências extremamente baixas são responsáveis por uma quebra nas funções normais do dia a dia do corpo.
Estas funções são impulsionadas por processos básicos, cruciais para que a expressão do corpo físico seja concretizada com qualidade na produção das novas células que são formadas quando o corpo se repara, ou no sistema nervoso com os processos enzimáticos responsáveis por todos os processos corporais.
“Uma alimentação adequada” é a condição necessária para se ter um património genético, cultural e socioeconómico mais evoluído.
Esta é a fórmula eficaz, que contribui para reduzir o envelhecimento precoce e atuar na prevenção do risco de doenças crónicas e degenerativas, sobretudo associada a pequenos cuidados diários com a pele, o cabelo e as unhas.
O nosso sistema tegumentar (pele, cabelo e unhas), é composto por processos biológicos complexos, que afetam a aparência do ser humano e é o maior dos nossos sistemas.
Na pele existe uma imensa barreira de proteção composta por;
• microbiota que protege os órgãos internos do ambiente externo,
• barreira química, seca e rica em sais minerais e compostos ácidos, que
nos protege do ambiente hostil de microrganismos,
• barreira imunitária, através das células de defesa que evitam a
colonização e a infeção por micróbios patogénicos.
O envelhecimento acontece de forma natural e gradual, consoante vamos mudando de idade e são vários os fatores ao longo da vida que causam o envelhecimento da derme. Alguns deles são de ordem natural intrínseca (internos) ou cronológico e outros são extrínsecos (externos), decorrentes dos fatores de influência externa (epigenética), que levam ao envelhecimento precoce.
No decorrer desta evolução, acentuam-se as rugas, a perda de elasticidade e alguma flacidez muscular. Começam a surgir manchas e a pele começa a mostrar sinais de desidratação. Este é o fenómeno natural do efeito da passagem do tempo em nós e acontece no corpo todo (pele do rosto, tecido corpóreo, órgãos e metabolismo funcional.
Para equilibrar e preservar a juventude biológica, é importante garantir que todos os processos internos e externos estejam a funcionar em harmonia.
O corpo é sustentado e mantido através do ambiente nutricional que criamos, associado ao estilo de vida e aos cuidados básicos de manutenção diária. Esta base desempenha um papel fundamental na fisiologia do corpo e pode variar de acordo com as influências
epigenéticas de cada pessoa.
Cada um desses sistemas é sustentado por vários nutrientes, porém é vital obter o equilíbrio correto. Esta compreensão é importante para percebermos que somos responsáveis por alcançar o tipo de saúde, bem-estar e de aparência que queremos ter.
A saúde do cabelo, pele e unhas (sistema tegumentar e das glândulas exócrinas), mostram-nos se estamos bem suportados por uma nutrição equilibrada, rica em vitaminas e outros elementos essenciais, como por exemplo; um bom aporte de água em quantidade adequada à nossa estrutura física.
As glândulas exócrinas desempenham diversas funções, entre as quais estão as sudoríparas, que segregam o suor, as glândulas sebáceas que segregam gordura, as salivares, as biliares, o pâncreas que segrega enzimas digestivas, as glândulas mamárias, as glândulas mucosas e muitas outras.
• O cabelo é feito de colunas de queratinócitos mortos compactados (células que produzem queratina, um tipo de proteína). A sua função básica é proteger-nos das radiações solares, pancadas e de outros seres microbianos invasivos.
• A pele é o maior órgão do corpo e funciona como uma barreira que nos protege dos elementos ambientais. Também tem exerce a função de ar condicionado, controlando a temperatura corporal. A ingestão equilibrada de nutrientes ajuda-nos a sustentar e alimentar a pele, agindo contra o envelhecimento precoce. Todos os dias o nosso corpo transforma as proteínas que ingerimos em blocos de construção chamados aminoácidos e reutiliza-os para produzir outras proteínas, incluindo o colágeno e a queratina que formam a estrutura da pele. Os aminoácidos também são conhecidos por ajudar a substituir as células velhas da pele. Estes, juntamente com outros nutrientes vitais, apoiam a saúde em geral e a aparência da nossa pele.
• As unhas protegem as pontas dos dedos das mãos e dos pés, uma vez que são as extremidades mais distantes do corpo. As nossas unhas, diariamente estão em stress mecânico, elevado à potência máxima da sua resistência. Também elas ficam quebradiças e moles se não ingerirmos os minerais e vitaminas essenciais ao seu equilíbrio e resistência.
Os sinais das deficiências de nutrientes essenciais como as vitaminas, podem causar cabelos ou unhas quebradiças, couro cabeludo seco ou caspa, queda de cabelo acentuada e textura irregular da pele (acne, pontos negros e sebáceos).
Os minerais, como nutrientes essenciais, ajudam a estabilizar as estruturas da membrana celular do corpo. Essas células são a base de nosso Bem-Estar geral.
Muitos desses minerais também atuam como antioxidantes no corpo que reduzem os danos dos radicais livres e por isso é fundamental consumir muitos alimentos de ação antioxidante, os quais apoiam o sistema de desintoxicação do corpo e reduzem o impacto dos agressores eletromagnéticos, químicos, consumo de tabaco ou radiações.
A falta de antioxidantes, pode reduzir o crescimento do cabelo e das unhas ou causar muitos problemas relacionados à pele (eczema, pele atópica, pele desidratada ou descamada). A alimentação a e os fatores ambientais controlam até 98% da maneira como envelhecemos!
Acumulamos muitas influências que não são toleradas pelo corpo e que devemos expelir, através dos processos naturais de eliminação. No entanto, estes processos não foram projetados para lidar com a quantidade e variedade de produtos criados a que estamos agora expostos, o que requer um suporte extra na forma como consumimos os alimentos.
Os metais tóxicos, a radiação e os químicos podem afetar o nosso corpo de maneiras dramáticas. O sistema tegumentar não está imune ao impacto destas influências e às mudanças ambientais.
Precisamos de Identificar e eliminar (desintoxicar) o corpo dessas influências, adotando um plano de destoxificação pelo menos duas vezes ao ano.
Qualquer estado abaixo do “ideal” acabará por levar à perda de algumas funções e isto reflete-se na redução de energia vital diária, falta de sono, imunidade baixa, concentração reduzida, irritabilidade, dores generalizadas, recuperação lenta, suscetibilidade a lesões e muito mais. Se ficar neste estado por muito tempo, vai sofrer de problemas crónicos.
A “Saúde e a Beleza” começam à mesa, mas para que isso aconteça é importante ter uma saúde oral de extrema qualidade, de forma a auxiliar o sistema gastrointestinal e garantir uma boa mastigação, digestão e assimilação de todos os nutrientes e processos metabólicos que vão contribuir na sua qualidade vida.
• Adote hábitos saudáveis;
Durma o suficiente, a privação do sono e a sobrecarga de stress aumentam o cortisol, cuja elevação prolongada suprime a função imunitária.
A hidratação é fundamental, a água ajuda a transportar o oxigénio para as células, facilitando o funcionamento correto dos sistemas na remoção de toxinas do corpo e contribui na perda de peso.
Beba menos álcool, o consumo excessivo prejudica o sistema imunitário e aumenta a vulnerabilidade a infeções pulmonares e ao ganho de peso.
Consuma muitos vegetais frescos, frutas, nozes e sementes. Estes fornecem os nutrientes necessários para o seu sistema imunitário e contribuem para um bom aporte de antioxidantes.
Os antioxidantes, são substâncias que protegem as células dos danos causados pelos radicais livres e são encontrados em grande quantidade em alimentos como as frutas, vegetais, nozes e cereais integrais e em menores quantidades em carnes, aves e peixes.
Considere o consumo de alimentos de ação simbiótica, como vegetais e chá verde fermentado. Existem provas científicas que estes reduzem as infeções
respiratórias.
Exponha-se à luz solar pelo menos 45 minutos por dia, porque ela desencadeia a produção de vitamina D. Os baixos níveis desta vitamina podem aumentar o risco de infeções respiratórias e causar osteoporose precoce.
Caminhe pelo menos 40 minutos por dia em ritmo acelerado. Há uma relação benéfica comprovada entre a caminhada diária e a sua função circulatória, intestinal e respiratória.
Repouse 10 minutos por dia após o almoço, este momento é crucial para estar num encontro consigo e dessa forma simples, recuperar a sanidade mental e o equilíbrio vital.
Se cuidarmos bem da nossa saúde, estamos a criar efeitos diretos na aparência, melhorando a autoconfiança e a sensação de bem-estar. Ao pensarmos e agirmos desta forma, torna-se fácil conjugar a beleza interior com o bem-estar exterior que emana de um corpo em perfeita harmonia com a vida e com a natureza.
