Os hábitos do dia a dia influenciam negativamente a nossa postura. Saiba que exercícios de fitness deve fazer para melhorar.
O facto de estarmos a adotar a posição de sentado na maior parte do dia (em média 16 horas/dia) afeta a forma como o nosso corpo interage com o meio. Se quisermos juntar a isso os fracos hábitos de atividade física da maior parte da população portuguesa, podemos perceber o quanto prejudicamos a nossa postura ao longo do tempo.
Por isso, é necessário criar mecanismos para contrariar esta realidade e recuperar a postura para níveis considerados saudáveis para a sua faixa etária.
Para isso, propomos 5 exercícios de fitness para estabilizar a sua coluna e assim melhorar a sua postura:
Plank
• Manter o corpo estático com os cotovelos abaixo dos ombros e o glúteo alinhado com o ombro.
Swimming
• Retirar ligeiramente o peito e os joelhos do chão.
• Fazer movimentos contra-laterais com as pernas e braços
Side Plank
• Manter o corpo estático com os cotovelos abaixo dos ombros e o glúteo alinhado com o ombro.
• Mudar de lado passados 30 segundos.
Shoulder bridge
• Comece com o corpo assente no chão. De seguida, lentamente eleve a anca até ao máximo que conseguir, fazendo o movimento de retorno. Repita este movimento 15 vezes.
Superman
• Com os joelhos debaixo da anca e as mãos por debaixo do ombro, faça um movimento contra-lateral dos braços e pernas (ex:quando eleva a perna esquerda, eleva o braço direito). Faça-o por 30 segundos.
Sugerimos que, para melhores resultados, efetue os exercícios no mínimo 3 vezes por semana.
Para garantir a qualidade técnica de execução, será sempre recomendável a supervisão de um Personal Trainer.
Nuno Cerdeira Ribeiro
Master Trainer Holmes Place
